Кикбоксинг – Программа и методические рекомендации подготовки спортсменов

НазадНазад Содержание ВперёдВперёд

2.4 ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

Основные задачи:

  • Совершенствование техники и тактики кикбоксинга.

  • Развитие специальных физических качеств.

  • Освоение повышенных тренировочных нагрузок.

  • Достижение спортивных результатов, характерных для зоны первых больших успехов.

  • Дальнейшее приобретение соревновательного опыта.

По сравнению с предыдущими этапами подготовки кикбоксеров тренировочный процесс на этом этапе приобретает еще большую специализированность. Для этого применяется весь комплекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки, чтобы достигнуть наивысших результатов в соревнованиях.

Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигают высокого уровня. Все чаще используются тренировочные занятия с большими и максимальными нагрузками.

Общая физическая подготовка является базой для достижения высоких результатов в кикбоксинге. Основными средствами ОФП являются: кроссы на различные дистанции, бег в переменном темпе, бег с ускорениями. Спортивные игры: регби, футбол, настольный теннис, баскетбол, ручной мяч. Тяжелоатлетическая подготовка: штанга, гири, тренажеры. Упражнения без отягощений – отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине, прыжки в длину, прыжки в высоту, толкания ядра, плавание на время и объем. С повышением спортивного мастерства физическая подготовка смещается в сторону специальной направленности. К средствам СФП относятся: кросс с резкими ускорениями, работа с кувалдой на автомобильной покрышке, броски гирь, упражнения с гирями, толчки, рывки, броски тяжелых мячей, работа на мешках, настенных подушках, при работе на выносливость увеличение раундов до 5 минут и более.

Совершенствование технико-тактического мастерства:

  • Совершенствование прямых, нижних, круговых, задних, боковых и ударов с вращения.

  • Защиты от прямых, нижних, круговых, задних, боковых и ударов с вращения.

  • Совершенствование двойных и серийных ударов и защита от них.

  • Техника и тактика ведения боя на дальней дистанции, работа с соперником, ведущим бой в наступательной манере. Тренировка с соперником, ведущим бой в контратакующей манере с дальней дистанции.

  • Техника и тактика ведения боя на средней и ближней дистанции. Техника входа и выхода из неё.

  • Техника и тактика ведения боя в атакующей манере (с высоким соперником, с низким соперником, с легким соперником, с тяжелым соперником).

  • Техника и тактика ведения боя в контратакующей манере. Удары на опережение.

  • Техника и тактика ведения боя с соперником, находящимся в левосторонней стойке, правосторонней стойке.

  • Техника и тактика ведения боя с соперником, выступающим в контратакующей манере.

  • Упражнения на специальных боксерских снарядах, мешках, макиварах и лапах.

  • Техника и тактика ведения боя с агрессивным соперником.

  • Техника и тактика ведения боя с универсальным соперником.

Вольные и условные бои являются средством закрепления навыков, отработок в совершенствовании технико-тактического мастерства и подготовка к предстоящим соревнованиям. Соревнования и спарринги для кикбоксеров высокой квалификации являются не только целью тренировки, но и при правильном их использовании, эффективным средством повышения специальной выносливости. Нельзя достигнуть высокого уровня подготовленности лишь за счет увеличения объема и интенсивности тренировок, без регулярного участия в соревнованиях, в процессе которых развивается специальное соревновательное качество (чувство удара, чувство дистанции, интуиция), тактическое мастерство, волевые качества.

НазадНазад Содержание ВперёдВперёд


 



Copyright © 2008 – 2016. Региональная Омская Спортивная Федерация Кикбоксинга. All rights reserved.
Design by Sergey Sosedov