Кикбоксинг – Программа и методические рекомендации подготовки спортсменов
1.6 ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ
На основании
нормативной части программы разрабатываются планы подготовки
учебных групп и отдельных спортсменов с
учетом имеющихся условий. Утверждение
планов подготовки проводится на
основании решении тренерского совета и
согласовывается с директором школы. В
основу комплектования учебных групп
отделения «Кикбоксинг» положена
научно-обоснованная система многолетней
подготовки с учетом возрастных
закономерностей становления спортивного
мастерства.
1.6.1 Увеличение недельной
учебно-тренировочной нагрузки и перевод
воспитанников в следующую группу
обучения обуславливаются стажем занятий,
выполнением контрольных нормативов по
общей и специальной физической
подготовке, уровнем спортивных
результатов.
Режимы учебно-тренировочной работы и
требования по физической, технической и
спортивной подготовке
| Год обучения |
Минимальный возраст для зачисления |
Минимальное число учащихся в группе |
Минимальное количество учебных часов в неделю |
Требования по физической и
специальной подготовке на начало
учебного года |
|
Группы начальной подготовки |
|
1-й |
10 |
15 |
6 |
Выполнение нормативов ОФП |
|
2-й |
11 |
14 |
9 |
|
3-й |
12 |
14 |
9 |
|
Учебно-тренировочные группы |
|
1-й |
13 |
12 |
12 |
Выполнение нормативов ОФП, СФП,
ТТП |
|
2-й |
14 |
10 |
14 |
|
3-й |
15 |
10 |
16 |
|
4-й |
16 |
10 |
18 |
|
5-й |
17 |
10 |
20 |
|
Группы спортивного
совершенствования |
|
1-й |
17 |
6 |
24 |
Выполнение нормативов ОФП, СФП,
ТТП |
|
2-й |
18 |
5 |
28 |
|
3-й |
19 |
5 |
28 |
1.6.2 Возраст учащихся определяется
годом рождения и является минимальным
для зачисления в учебную группу.
Допустимое превышение указанного
возраста не более чем на 2 года.
1.6.3 Установленная недельная
учебно-тренировочная нагрузка является
максимальной.
1.6.4 Количество установленных в
отделении групп является минимальным.
1.6.5 На период учебно-тренировочных
сборов, летнего
оздоровительно-спортивного лагеря,
наполняемость учебных групп и режим
учебно-тренировочной работы изменяется и
устанавливается в соответствии с
наполняемостью и режимами работы
сборного коллектива.
1.6.6 В зависимости от уровня спортивной
подготовленности учащихся разрешается
сокращение недельной нагрузки не более
чем на 25 %.
Ниже представлен учебный план. Разрабатывая его,
автор учитывал режим
учебно-тренировочной работы в неделю с
расчетом 46 недель занятий
непосредственно в клубе и дополнительно 6
недель тренировки в
спортивно-оздоровительном лагере, а
также по индивидуальным планам учащихся
на период их активного отдыха.
Примерный учебный план на 52 недели
учебно-тренировочных занятий
|
№ |
Разделы подготовки |
НП |
УТ |
СС |
|
1 год |
2-3 год |
1 год |
2 год |
3 год |
4 год |
5 год |
1 год |
2-3 год |
|
1 |
Общая физическая подготовка |
178 |
240 |
177 |
183 |
206 |
263 |
313 |
240 |
282 |
|
2 |
Специальная физическая
подготовка |
60 |
93 |
128 |
170 |
166 |
250 |
300 |
220 |
240 |
|
3 |
Технико-тактическая подготовка |
60 |
113 |
256 |
306 |
373 |
350 |
354 |
478 |
564 |
|
4 |
Теоретическая подготовка |
6 |
6 |
18 |
20 |
20 |
24 |
24 |
20 |
20 |
|
5 |
Контрольно-переводные испытания |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
12 |
18 |
|
6 |
Контрольные соревнования |
- |
8 |
8 |
12 |
15 |
12 |
12 |
56 |
81 |
|
7 |
Инструкторская и судейская
практика |
- |
- |
6 |
6 |
10 |
6 |
6 |
40 |
48 |
|
38 |
Восстановительные мероприятия |
- |
- |
10 |
10 |
18 |
10 |
10 |
126 |
135 |
|
9 |
Медицинское обследование |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
10 |
10 |
|
19 |
Психологическая подготовка |
- |
- |
13 |
13 |
16 |
13 |
13 |
46 |
58 |
|
Общее количество часов |
312 |
468 |
624 |
728 |
832 |
936 |
1040 |
1248 |
1456 |
Соотношение средств физической и
технико-тактической подготовки по годам
обучения (%)
|
Виды подготовки |
Этапы подготовки |
|
Начальная подготовка |
Учебно-тренировочная |
|
1-й год |
Свыше года |
До 2-х лет |
Свыше 2-х лет |
|
Общая физическая |
60 |
55 |
45 |
30 |
|
Специальная физическая |
20 |
20 |
25 |
30 |
|
Технико-тактическая |
20 |
25 |
30 |
35 |
Показатели соревновательной нагрузки
|
Виды соревнований |
Этапы подготовки |
|
Начальная подготовка |
Учебно-тренировочная |
|
До 1 года |
Свыше года |
До 2-х лет |
Свыше 2-х лет |
|
Контрольные |
- |
- |
1 |
2 |
|
Отборочные |
- |
- |
1 |
2 |
|
Основные |
- |
- |
1 |
1 |
|
Главные |
- |
- |
1 |
1 |
Контрольные нормативы по ОФП для групп
начальной подготовки
|
Контрольные упражнения \ единицы
измерения |
Легкие веса
(36-48 кг) |
Средние веса
(50-64 кг) |
Тяжелые веса
(66-80 кг) |
|
Бег 30 м \ с |
5,3 |
5,2 |
5,4 |
|
Бег 100 м \ с |
16,0 |
15,4 |
15,8 |
|
Бег 3000 м \ с |
14,55 |
14,33 |
15,17 |
|
Прыжок в длину с места \ см |
183 |
190 |
195 |
|
Подтягивание на перекладине \
раз |
8 |
10 |
6 |
|
Отжимание в упоре лежа \ раз |
40 |
43 |
35 |
|
Поднос ног к перекладине \ раз |
8 |
10 |
6 |
|
Толчок ядра 4 кг \ м |
|
|
|
|
- сильнейшей рукой |
5,89 |
7,10 |
8,23 |
|
- слабейшей рукой |
4,76 |
5,61 |
6,73 |
Жим штанги лежа \ кг
М –
собственный вес |
М – 18% |
М – 9% |
М – 11% |
Контрольные нормативы для
учебно-тренировочных групп
|
Контрольные упражнения \ единицы
измерения |
Легкие веса
(36-48 кг) |
Средние веса
(50-64 кг) |
Тяжелые веса
(66-80 кг) |
|
Бег 30 м \ с |
5,0 |
4,9 |
5,1 |
|
Бег 100 м \ с |
15,8 |
15,2 |
15,6 |
|
Бег 3000 м \ с |
14,29 |
14,10 |
14,39 |
|
Прыжок в длину с места \ см |
188 |
197 |
205 |
|
Подтягивание на перекладине \ раз |
10 |
12 |
8 |
|
Отжимание в упоре лежа \ раз |
45 |
48 |
40 |
|
Поднос ног к перекладине \ раз |
10 |
12 |
8 |
|
Толчок ядра 4 кг \ м |
|
|
|
|
- сильнейшей рукой |
6,57 |
7,85 |
8,96 |
|
- слабейшей рукой |
5,0 |
6,31 |
7,42 |
Жим штанги лежа \ кг
М –
собственный вес |
М – 13% |
М – 5% |
М – 10% |
|
СФП |
|
Количество ударов по мешку за 8
сек |
28 |
30 |
26 |
|
Количество ударов по мешку за 3
мин |
284 |
292 |
244 |
Контрольные нормативы для групп
спортивного совершенствования
|
Контрольные упражнения \ единицы
измерения |
Легкие веса
(48-57 кг) |
Средние веса
(60-75 кг) |
Тяжелые веса
(81-св. 94 кг) |
|
Бег 30 м \ с |
4,8 |
4,7 |
4,8 |
|
Бег 100 м \ с |
14,8 |
14,6 |
15,0 |
|
Бег 3000 м \ с |
12,48 |
12,26 |
13,13 |
|
Прыжок в длину с места \ см |
200 |
218 |
228 |
|
Подтягивание на перекладине \ раз |
14 |
16 |
12 |
|
Отжимание в упоре лежа \ раз |
54 |
60 |
48 |
|
Поднос ног к перекладине \ раз |
14 |
16 |
12 |
Жим штанги лежа \ кг
М –
собственный вес |
М – 6% |
М – 3% |
М – 5% |
|
СФП |
|
Количество ударов по мешку за 8
сек |
32 |
36 |
30 |
|
Количество ударов по мешку за 3
мин |
344 |
350 |
321 |
|
