Кикбоксинг – Программа и методические рекомендации подготовки спортсменов

НазадНазад Содержание ВперёдВперёд

1.6 ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

На основании нормативной части программы разрабатываются планы подготовки учебных групп и отдельных спортсменов с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решении тренерского совета и согласовывается с директором школы. В основу комплектования учебных групп отделения «Кикбоксинг» положена научно-обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства.

1.6.1 Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод воспитанников в следующую группу обучения обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.

Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке

Год обучения Минимальный возраст для зачисления Минимальное число учащихся в группе Минимальное количество учебных часов в неделю Требования по физической и специальной подготовке на начало учебного года
Группы начальной подготовки
1-й 10 15 6 Выполнение нормативов ОФП
2-й 11 14 9
3-й 12 14 9
Учебно-тренировочные группы
1-й 13 12 12 Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП
2-й 14 10 14
3-й 15 10 16
4-й 16 10 18
5-й 17 10 20
Группы спортивного совершенствования
1-й 17 6 24 Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП
2-й 18 5 28
3-й 19 5 28

1.6.2 Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в учебную группу. Допустимое превышение указанного возраста не более чем на 2 года.

1.6.3 Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной.

1.6.4 Количество установленных в отделении групп является минимальным.

1.6.5 На период учебно-тренировочных сборов, летнего оздоровительно-спортивного лагеря, наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы изменяется и устанавливается в соответствии с наполняемостью и режимами работы сборного коллектива.

1.6.6 В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается сокращение недельной нагрузки не более чем на 25 %.

Ниже представлен учебный план. Разрабатывая его, автор учитывал режим учебно-тренировочной работы в неделю с расчетом 46 недель занятий непосредственно в клубе и дополнительно 6 недель тренировки в спортивно-оздоровительном лагере, а также по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха.

Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий

Разделы подготовки НП УТ СС
1 год 2-3 год 1 год 2 год 3 год 4 год 5 год 1 год 2-3 год
1 Общая физическая подготовка 178 240 177 183 206 263 313 240 282
2 Специальная физическая подготовка 60 93 128 170 166 250 300 220 240
3 Технико-тактическая подготовка 60 113 256 306 373 350 354 478 564
4 Теоретическая подготовка 6 6 18 20 20 24 24 20 20
5 Контрольно-переводные испытания 4 4 4 4 4 4 4 12 18
6 Контрольные соревнования - 8 8 12 15 12 12 56 81
7 Инструкторская и судейская практика - - 6 6 10 6 6 40 48
38 Восстановительные мероприятия - - 10 10 18 10 10 126 135
9 Медицинское обследование 4 4 4 4 4 4 4 10 10
19 Психологическая подготовка - - 13 13 16 13 13 46 58
Общее количество часов 312 468 624 728 832 936 1040 1248 1456

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)

Виды подготовки Этапы подготовки
Начальная подготовка Учебно-тренировочная
1-й год Свыше года До 2-х лет Свыше 2-х лет
Общая физическая 60 55 45 30
Специальная физическая 20 20 25 30
Технико-тактическая 20 25 30 35

Показатели соревновательной нагрузки

Виды соревнований Этапы подготовки
Начальная подготовка Учебно-тренировочная
До 1 года Свыше года До 2-х лет Свыше 2-х лет
Контрольные - - 1 2
Отборочные - - 1 2
Основные - - 1 1
Главные - - 1 1

Контрольные нормативы по ОФП для групп начальной подготовки

Контрольные упражнения \ единицы измерения Легкие веса
(36-48 кг)
Средние веса
(50-64 кг)
Тяжелые веса
(66-80 кг)
Бег 30 м \ с 5,3 5,2 5,4
Бег 100 м \ с 16,0 15,4 15,8
Бег 3000 м \ с 14,55 14,33 15,17
Прыжок в длину с места \ см 183 190 195
Подтягивание на перекладине \ раз 8 10 6
Отжимание в упоре лежа \ раз 40 43 35
Поднос ног к перекладине \ раз 8 10 6
Толчок ядра 4 кг \ м      
- сильнейшей рукой 5,89 7,10 8,23
- слабейшей рукой 4,76 5,61 6,73
Жим штанги лежа \ кг
М – собственный вес
М – 18% М – 9% М – 11%

Контрольные нормативы для учебно-тренировочных групп

Контрольные упражнения \ единицы измерения Легкие веса
(36-48 кг)
Средние веса
(50-64 кг)
Тяжелые веса
(66-80 кг)
Бег 30 м \ с 5,0 4,9 5,1
Бег 100 м \ с 15,8 15,2 15,6
Бег 3000 м \ с 14,29 14,10 14,39
Прыжок в длину с места \ см 188 197 205
Подтягивание на перекладине \ раз 10 12 8
Отжимание в упоре лежа \ раз 45 48 40
Поднос ног к перекладине \ раз 10 12 8
Толчок ядра 4 кг \ м      
- сильнейшей рукой 6,57 7,85 8,96
- слабейшей рукой 5,0 6,31 7,42
Жим штанги лежа \ кг
М – собственный вес
М – 13% М – 5% М – 10%

СФП

Количество ударов по мешку за 8 сек 28 30 26
Количество ударов по мешку за 3 мин 284 292 244

Контрольные нормативы для групп спортивного совершенствования

Контрольные упражнения \ единицы измерения Легкие веса
(48-57 кг)
Средние веса
(60-75 кг)
Тяжелые веса
(81-св. 94 кг)
Бег 30 м \ с 4,8 4,7 4,8
Бег 100 м \ с 14,8 14,6 15,0
Бег 3000 м \ с 12,48 12,26 13,13
Прыжок в длину с места \ см 200 218 228
Подтягивание на перекладине \ раз 14 16 12
Отжимание в упоре лежа \ раз 54 60 48
Поднос ног к перекладине \ раз 14 16 12
Жим штанги лежа \ кг
М – собственный вес
М – 6% М – 3% М – 5%

СФП

Количество ударов по мешку за 8 сек 32 36 30
Количество ударов по мешку за 3 мин 344 350 321

НазадНазад Содержание ВперёдВперёд


 



Copyright © 2008 – 2016. Региональная Омская Спортивная Федерация Кикбоксинга. All rights reserved.
Design by Sergey Sosedov