Среди
правил гигиены для кикбоксера - регулярное мытье тела под душем
различной температуры (теплый, холодный душ), обязательное пребывание
определенное время на свежем воздухе (желательно в лесу, лесопарке).
Этим правилом многие спортсмены, особенно живущие в достаточно крупных
городах, пренебрегают. Однако прогулки на свежем воздухе, тренировки
являются чрезвычайно полезными для повышения и восстановления
работоспособности. Это незаменимое средство активного отдыха.
Использование природных факторов как одного из важнейших средств
укрепления здоровья спортсмена должно быть правилом: хождение босиком,
купание в открытых водоемах и т.д. Однако в настоящее время это чаще
встречается как исключение.
Важнейшую роль в личной
гигиене спортсмена играет
баня. Она оказывает закаливающий эффект, способствует качественному
восстановлению, повышает функциональные возможности сердечно-сосудистой
системы, двигательного аппарата и др.
К личной гигиене кикбоксера
относится также
выполнение таких правил, как отказ от курения, алкоголя, переедания,
которые разрушают организм спортсмена и существенно снижают его
возможности.
Защитное снаряжение и закаливание ударных
поверхностей
Важнейшим условием
качественной подготовки в
кикбоксинге является хорошее состояние применяемого инвентаря, особенно
перчаток, протектора для зубов, шлема, щитков, бандажа. Необходимо
тщательно бинтовать руки, не допуская их чрезмерного травмирования, а
при особо большой нагрузке на ударную поверхность кистей делаются
специальные прокладки из мягких материалов: губка, поролон и др. -
поверх которых руки бинтуются. Не следует особо злоупотребляггь работой
на снарядах голыми кулаками и ударами в жесткие поверхности (методика
закаливания ударных поверхностей каратэ и других видов ударных
единоборств). Это может привести к значительной и устойчивой деформации
ударных поверхностей, их патологическим изменениям. То же относится и к
закаливанию ударных поверхностей ног и тех мест на них, в которые
наиболее часто приходятся удары, - внутренняя и наружная поверхность
бедер, голень.
Невыполнение этих условий
может привести к снижению способности спортсмена полноценно
тренироваться и выступать в соревнованиях.
Сон
Одним из важнейших условий
полноценного
восстановления является нормальный сон. Он должен занимать 8 - 9 часов.
Ложиться желательно не позднее 23 часов, т.к. более поздний отход ко
сну снижает его восстанавливающие способности. Беспокойный, некрепкий
или кошмарный сон может быть связан с едой на ночь. Вообще, сон
является достаточно точным индикатором состояния здоровья,
тренированности. При достаточных, не чрезмерных нагрузках и при
правильно построенном тренировочном процессе он крепкий, освежающий,
быстронаступающий. Нарушения сна могут быть вызваны чрезмерными
физическими и эмоциональными нагрузками. В этом случае иногда
рекомендуется снижение нагрузки, пропуск одной-двух тренировок. Здесь
надо быть достаточно бдительным, т.к. нарушения сна могут
свидетельствовать о латентном периоде заболевания. Беспокойный,
некрепкий сон может наблюдаться в связи с предстоящей высокой
нагрузкой: спарринги, соревнования.
Однако это достаточно
распространенное явление, и
после соревнований сон быстро восстанавливается. Вместе с тем не надо
допускать слишком больших переживаний по поводу того, что спортсмен
плохо спал. Эти переживания могут вызвать больше отрицательных
последствий, чем сам плохой сон.
Очищение организма спортсмена
В практике ударных
единоборств встречаются случаи,
когда спортсмены, начиная подготовку к соревнованиям, прибегают к
очистке желудочно-кишечного тракта посредством слабо действующего
слабительного, клизм, а также выпивают много воды с целью промывания
желудка и почек, выведения токсинов из организма. Данные процедуры
ведут к повышению работоспособности спортсмена, являются одним из
резервов повышения ее.
