Мезоциклы в кикбоксинге. Направленность мезоциклов

В. Н. Клещев

Микроциклы, каждый из которых в ходе подготовки спортсмена решает свою задачу, объединяются в более крупные образования - мезоциклы. Обычно мезоцикл состоит из 3-4 микроциклов. Каждый мезоцикл преследует определенную цель, соответствующую этапу подготовки.

Мезоцикл может быть направлен на:

  • повышение уровня общей физической подготовленности (общеподготовительный этап подготовительного периода подготовки);
  • увеличение функциональных возможностей; совершенствование и расширение технико-тактических возможностей;
  • совершенствование способности переносить большие нагрузки, адекватно на них реагировать и своевременно восстанавливаться.

Здесь может ставиться и задача по повышению различных компонентов психологической подготовленности. В этот период прорабатываются и совершенствуются различные механизмы ресинтеза АТФ и др.

В мезоциклах такого плана (общеподготовительный этап подготовительного периода) соревновательные упражнения, вольные бои, спарринги используются в ограниченном объеме. Высока доля общеподготовительных упражнений, специально-подготовительных. Техника и тактика совершенствуются по большей части посредством имитационных упражнений, работы на снарядах, работы в парах по заданию тренера. Однако объем работы в парах и количество таких тренировок не должны быть велики. Свободная работа в парах в этот период может вести к сужению технико-тактического арсенала, спортсмен начинает делать самые простые и эффективные в его исполнении приемы и связки, что противоречит и мешает решению задачи расширения этого арсенала и совершенствованию сложного в техническом отношении комплекса приемов. Кроме того, значительный объем соревновательных упражнений, вольных боев и спаррингов не дает в полной мере достичь эффекта "жажды" свободной работы с партнером.

В зависимости от задач, времени, других возможностей данного вида мезоциклов может быть 1-2. Первый мезоцикл при этом может выполнять роль втягивающего. Он представляет собой своеобразную подготовку, разминку перед следующим мезоциклом, который уже в более полном объеме решает поставленные выше задачи и в отношении нагрузки является более значительным.

Другой тип мезоцикла направлен на достижение состояния так называемой первичной спортивной формы. Он связан с увеличением доли упражнений специально-подготовительного и соревновательного характера. Большое внимание в этом мезоцикле уделяется совершенствованию соревновательной техники на базе достигнутых на предыдущем этапе результатов, тактики, специальной работоспособности. Помимо этого, на данном этапе подготовки должны быть сохранены достигнутые показатели функционирования основных систем организма, обеспечивающих высокий результат. В этом типе мезоцикла широко применяются большие нагрузки, как по объему, так и по интенсивности, и здесь закладывается и совершенствуется база специальной готовности к планируемым результатам. Как правило, этот этап подготовки заканчивается тем, что спортсмен принимает участие в первом для себя соревновании начавшегося сезона.

Далее, в зависимости от календаря соревнований мезоциклы могут быть большей или меньшей длительности, однако вплоть до соревнований, к которым необходимо достичь наивысших показателей подготовленности, они строятся по принципу, отдых после соревнований 1-3 дня, втягивающий, ударный, подводящий, или варианты восстанавливающих и соревновательных микроциклов. Причем их величина и нагрузка обусловлены конкретными условиями: выявленными недостатками, предыдущей нагрузкой, характером утомления, необходимостью поддержания или роста достигнутых показателей специальной или общей подготовленности и т. д. Микроциклы, составляющие мезоцикл, могут быть более или менее продолжительными. Например, втягивающий микроцикл может быть сокращен до 1-3 дней и т.д. в зависимости от создавшихся условий. При подготовке могут планироваться и проводиться по два ударных микроцикла, иногда - три, иногда планируются лишь подводящие и соревновательные микроциклы.

В условиях особо напряженной подготовки могут планироваться после ударных микроциклов два, а иногда и три восстановительных микроцикла.

Наиболее распространенным вариантом построения мезоцикла в кикбоксинге является тот, что обеспечивает достаточно высокую по объему работу и относительно невысокую по интенсивности в начале подготовки, так называемая "объемная неделя". Затем интенсивность существенно возрастает при достаточно высоком объеме работы, и на заключительной неделе (трехнедельный вариант мезоцикла) характерна высокая интенсивность работы при снижающемся ее объеме. Таким образом, динамика нагрузок характеризуется снижением объемов работы и повышением ее интенсивности.

В ряде источников приводятся типичные сочетания микроциклов в мезоцикле, применяемые в подготовке спортсменов в большом спорте на различных ее этапах. В кикбоксинге они к настоящему времени еще не нашли широкого применения, однако это достаточно интересный материал для проб в этом направлении эксперимента. Думается, что за подобным подходом к подготовке, интенсификации ее, будущее кикбоксинга.


Может пригодиться: Пальто

 


Copyright © 2008 – 2016. Региональная Омская Спортивная Федерация Кикбоксинга. All rights reserved.
Design by Sergey Sosedov