Некоторые правила занятий на велотренажерах

Тренировка на велотренажере – высокоэффективный способ сохранить и укрепить здоровье, улучшить работу сердечнососудистой системы, насытить кровь кислородом, повысить жизненный тонус организма.

Но, как и любая спортивная тренировка, занятие на велотренажерах требует осторожности и вдумчивого подхода. В этой статье мы дадим несколько советов о том, каким образом максимально эффективно использовать велотренажеры, купить которые многих заставляет пошатнувшееся здоровье, и при этом не нанести вред своему организму.

Первое правило, от выполнения которого напрямую зависит эффект от тренировки, звучит примерно так: "Занимайтесь регулярно". Не прекращайте занятий, иначе вы постепенно потеряете полученный результат. Вторым правилом является индивидуально подобранная программа, которая должна соответствовать уровню вашей физической подготовки.

Перегрузка организма в результате занятий по сложной программе в лучшем случае приведёт к дискомфорту, в худшем – к проблемам со здоровьем. Невыполнение этих правил приведёт к тому, что даже продвинутые, профессиональные тренажеры не принесут планируемого результата.

Велотренажер – это, в первую очередь, аэробный, или кардиотренажер. Что это означает? Выносливость организма напрямую зависит от его способности поставлять в мышцы кислород, то есть от его аэробной способности.

Развитие этой способности влечёт за собой развитие выносливости всего организма, и в первую очередь сердечнососудистой и дыхательной систем. Регулярные занятия на велотренажере позволяют повысить аэробную способность на 20-30 процентов.

Заниматься на велотренажере значит подвергать свой организм довольно сильным физическим нагрузкам. Поэтому, даже если у вас нет никаких проблем со здоровьем, внимательно прислушайтесь к себе в процессе тренировки.

Если появляется боль в области сердца, ощущается нехватка воздуха, появляется сильная одышка, слабость, кружится голова или возникает головная боль, то это говорит о том, что следует остановить тренировку. При гипертонической болезни с частыми кризами перед тренировками обязательно нужно посоветоваться с врачом.

Велотренажеры противопоказаны при сердечнососудистой недостаточности в тяжёлой степени, тахикардии, частых приступах стенокардии, тяжёлой форме сахарного диабета и онкологических заболеваниях. Следует приостановить тренировки и при инфекционных заболеваниях. Перед началом тренировок советуем обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Если вам не противопоказаны велотренажеры, купить которые, возможно, даже посоветовал ваш лечащий врач, то для того, чтобы с минимальным дискомфортом переносить физические нагрузки, составьте расписание тренировок в зависимости от ваших биоритмов. "Жаворонкам"лучше всего тренироваться по утрам, "совам" - во второй половине дня. Но в любом случае нельзя начинать тренировку менее чем через два-три часа после сна и за два часа до сна.

Относительно приема пищи тренировка должна проводиться не ранее чем через два часа после приема и за час до приема. Также не менее чем через час следует начинать тренировку после приема спиртных напитков, лекарств, чая или кофе. Не следует принимать значительное количество жидкости во время тренировки и тренироваться под ярким солнечным светом.

Индивидуальную схему тренировок можно составить на основе рекомендаций в медицинских журналах и советов врача. Помните о том, что излишняя нагрузка принесёт больше вреда, чем пользы. Поэтому осторожно начинайте занятия на велотренажере, и результат не заставит себя долго ждать.