Отжимания как способ прокачать множество мышц одним упражнением

Ни для кого не секрет, что в процессе отжиманий от пола, атлет задействует огромное количество мышц. Несмотря на то, что отжимания называют аналогом жиму штанги лёжа, это не совсем верно, ведь в жиме штанги вы можете включить в работу лишь грудь, плечи и трицепс, а выполняя отжимания, вы также задействуете мышцы спины, брюшного пресса, квадрицепсы и многие другие мышцы, играющие вспомогательную роль. Давайте поговорим о том, как используя различные виды отжиманий, прокачать свой торс максимально эффективно, не используя дополнительного спортивного инвентаря.

  • Отжимания с постановкой рук перед собой. Это упражнение переносит нагрузку со среднего пучка грудных мышц на верхний, а также включает в работу трапеции, о которых обычно забывают любители домашнего тренинга. Более сложная версия этих отжиманий заключается в постановке ног на возвышенность (10-15 сантиметров), что позволяет перенести на работающие мышцы большую часть веса вашего тела.

  • Отжимания с узкой постановкой рук. Довольно популярная разновидность, в которой усиленно работает трицепс, а в качестве вспомогательных групп мышц выступают: внутренняя часть груди, а также основание трапеций, что позволит не только накачать красивые руки, но и проработать внутреннюю часть и груди и спины.

  • Отжимания с постановкой рук чуть шире плеч, по линии пересечения груди и пресса. Такая постановка рук, особенно если у вас есть возможность отжиматься от низкой перекладины, очень хорошо прокачивает нижнюю часть груди, очерчивая её и придавая ей эстетичную форму. Также, именно при такой постановке рук в работу включается задний пучок плечевых мышц, до которого крайне сложно добраться даже в условиях тренажёрного зала.

  • Отжимания с широкой постановкой рук. Максимальная нагрузка ложится на спину и средний пучок груди. Трицепс практически не работает.

  • Отжимания с поочерёдным подъёмом ног к груди. Если выполнять такие отжимания в форсированном режиме, то вы не только укрепите свои руки, за счёт смены центра тяжести, но и проработаете нижний и косой пресс, убрав излишки жира и сделав его рельефным.

Итак, выше перечислены лишь наиболее популярные виды отжиманий и, как вы уже могли понять, в выполнении этого упражнения можно задействовать все мышечные группы области спины, рук и тора. Таким образом, мы видим, что отжимания станут идеальным тренировочным комплексом для тех, у кого нет времени на походы в тренажёрный зал, но есть желание держать своё тело в идеальной форме!


Источник: sport-kosa.ru


<= Предыдущая Содержание Следующая =>



Copyright © 2008 – 2016. Региональная Омская Спортивная Федерация Кикбоксинга. All rights reserved.
Design by Sergey Sosedov