Стройная фигура осенью

Летний сезон заканчивается, начинаются холода, а значит чаи с булочками и шоколадками после 6 вечера. Есть 5 правил-привычек которые помогут сохранить Вам шикарную фигуру на весь год.

Шаг 1. Включи в свой рацион первые блюда. Сделай своей привычкой кушать супы, борщи,  овощные супы, ведь это очень полезно и питательно, а также шаг к сохранению фигуры.

Шаг 2. Никаких безуглеводных диет! Осень это не та пора, когда можно лишить себя углеводов. Включи в  рацион, хотя бы одну порцию каких-то круп, например, гречка, пшено,  рис, манка. Вот увидишь это вкусно и очень полезно, а главное потом ты не сможешь без них жить.

Шаг 3. Скажи «нет» чайным посиделкам со сладким. Даже если это полезный зефир, мед, они существенно добавляют калорий, особенно если пьешь чай пару раз на день. Балуй себя сладостями 1-3 раза в неделю.

Шаг 4. На протяжении дня кушай 3-5 раз. Хорошо и плотно питайся днем, а вечером на ужин готовь себе, что-то лёгкое. Не нагружай желудок перед сном. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Что бы не соблазнятся едой, почистить зубы. Это будет, как уговор с самой собой, все зубы почистила - кушать уже нельзя!

Шаг 5. В каждом приеме пищи должны быть белки, углеводы, источники пищевых волокон и витамины. Никакого фастфуда и консервов. Осенью в теле задерживается вода и отеки вряд ли тебя обрадуют. По вечерам отвлекай себя, чтоб не думать о еде. Например, советую шахматы деревянные купить, очень отвлекают и с помощью мозга сжигаются калории.  А чтобы в этом интересном деле тебе не было скучно, то можно шахматы подарочные купить для подруг. Тогда вы точно спасёте мир, и красивые и умные - убойная сила.

Твое осеннее меню

Завтраки:

Каша(манная, овсяная), 200 г, йогурт, чай, кофе с медом.

Обеды:

200-300 мл желательно овощного супа, цельнозерновая булочка, 100-200 г куриного филе; овощной салат. Если захотелось сладенького, то лучше съесть чёрный шоколад, зефир. Сладкое лучше есть днем, например после обеда, как десерт. Тогда к вечеру набранные калории шоколадом вы успеете потерять от ходьбы, чтения книг и вообще от любой умственной или физической деятельности.

Ужины:

200 г обезжиренного творога и яблоко.

Перекусы:

Свежие фрукты, только не банан с кусочком сыра или немножко творога. Разрешается 30 г орехов и сухофрукты. Обезжиренный кефир.

Не забывай о физических упражнениях и умственном труде, они сжигают калории. Вот тебе идея, можно купить набор для покера 500 фишек и таким образом тренировать свой мозг. Поверь, он тебя хорошо отблагодарит утерянными калориями!

© Ореховская Таисия


<= Предыдущая Содержание Следующая =>

 


Copyright © 2008 – 2016. Региональная Омская Спортивная Федерация Кикбоксинга. All rights reserved.
Design by Sergey Sosedov