Упражнения для пресса

Кто из нас не мечтает о красивом плоском животе? Это выглядит эстетично и сексуально. К сожалению, похвастаться рельефным накачанным прессом может далеко не каждый.

Довольно часто живот называют индикатором лени и на самом деле, если перестать заниматься физическими нагрузками, начать сильно переедать, то все сразу же скажется на животе: быстрыми темпами начинает расти брюшко, кожа в области живота становится очень дряблой. На обладателей таких животов мы и сами частенько смотрим с иронией и усмешкой.

Стоит отметить, что подобное явление все чаще встречается не только у людей старше 40, но и в весьма молодом возрасте – в 25 и даже раньше. Именно поэтому, сегодня все больше людей задаются вопросом, как быстро накачать пресс?

Красивый брюшной пресс всегда свидетельствует о здоровье человека, но следует учитывать, что название «пресс» можно применять к нему только до тех пор, пока он крепок и рельефен. Если же он зажирел и отвис, то это просто мягкий, болезненный, вялый живот.

Конечно, если мы захотим, то привлекательные кубики пресса могут сделать наш живот красивым и сексуальным, а помогут нам в этом специальные упражнения для пресса.

Следует знать, что лучше всего тренироваться в утренние часы и на голодный желудок. Упражнения для пресса надо делать не меньше двух раз в неделю, при этом делать их сразу «гигантскими сетами». Иными словами, вы должны выполнять упражнения для разных групп мышц одно за другим, не останавливаясь, в достаточно быстром темпе и с как можно большим количеством повторений. Как правило, делают 2-3 подхода. Обычно в конце подобного «марафона» пресс просто горит. Не забывайте следить за дыханием: напрягая мышцы – делаем выдох, расслабляя – вдох.

Итак, несколько упражнений, как правильно качать пресс:

  1. В положении лежа на спине, необходимо за головой сложить руки в замок, развести локти в стороны, зафиксировать ступни, чтобы они не двигались, после чего поднять туловище до угла примерно в 60 градусов. Следите при этом, чтобы подъем тела совершался не при помощи силы рук, а мышцами живота.

  2. Ложимся на спину, руки держим за головой, локти – в стороны, сгибаем ноги в коленях. Поднимайте тело с поворотом и старайтесь прикоснуться левым локтем к правой коленке и наоборот.

  3. Ложимся на пол, вытягиваем руки вдоль тела, после чего прямые ноги поднимаем примерно до угла 60 градусов.

  4. Необходимо лечь на кровать таким образом, чтобы свисала голова. Возьмите в руки небольшой груз, заключите его за голову и качайте пресс.

  5. В положении сидя на полу, поставьте ладони на пол, поднимите ноги и постарайтесь как можно дольше описывать восьмерки или окружности, пока не почувствуете сильную усталость мышц живота.


<= Предыдущая Содержание Следующая =>

 


Copyright © 2008 – 2016. Региональная Омская Спортивная Федерация Кикбоксинга. All rights reserved.
Design by Sergey Sosedov