Как накачать мышцы и научиться подтягиваться

Введение

Статья написана в помощь растущей молодежи, у которой есть желание физически развиваться.

Нужно отметить сразу, что добиться результатов, будет сложно. Но борясь с ленью, можно всего достичь!

Как научиться подтягиваться

У вас появилось желание подтягиваться? – Это будет сложно, но не переживай! Данная программа тренировок подойдет новичку. Терпение и труд, всех перетрут! Для начала, нужно развивать трицепс и бицепс. Бицепс, можно качать подтягиваюсь обратным хватом (нижним). Трицепс же, будет развить сложнее. Я расскажу более быстрый и проверенный способ.

Во-первых: вам понадобятся гантели. Если вы начинающий, то желательно чтобы вес гантель был в пределах 2-4 кг. Обычным сгибанием рук можно добиться больших результатов! Заметьте, я сказал разгибанием рук. При полном разгибании руки, трицепс работает интенсивнее и тем самым растет. Если вы еще не знаете, где находится трицепс, то просто опустите ругу вниз и поверните кисть на 180 градусов. Образовавшийся "как бы бугорок", находящийся примерно от плеча до локтя и называется трицепс.

Во-вторых: необходимо помнить, что перед тренировкой, необходимо как следует размять руки, иначе в дальнейшем у вас могут болеть суставы.

В-третьих: беспорядочное (таскание) гантелей, может так же сильно повлиять на ваше здоровье.

Необходимо составить график, так называемый план, по которому и будет проходить ваша тренировка. Составить его каждый может для себя. Но лично я, когда начинал все это чудесное дело, составлял так:

• Брал гантели – по 2 кг. И делал максимальное количество раз. У меня это составляло 100 раз. Потом брал максимальное количество и делил пополам (50 раз). В дальнейшем делал в день 4-5 подходов по 50 раз, на каждую руку.

• Потихоньку развиваясь и делая успехи, я увеличивал вес гантель и количество подходов.

  Старайтесь совмещать тренировки с отдыхом. Занимайтесь хотя бы день – через день.

  Следующим шагом приступайте к подтягиваниям.

• Самый легкий способ подтягивания является обратным хватом (хват снизу). Не страшно если вы делаете 2 -3 подтягивания, при дальнейших тренировках вы увеличите свой результат. Научившись подтягиваться обратным хватом хотя бы 5 – 7 раз, переходите к следующему этапу.

Берётесь прямым хватом (верхним), начинайте потихоньку раскачиваться, при достаточной раскачке пробуйте подтянуться как бы волной. Это называется подтягивание с раскачкой. У вас получилось? Поздравляю! Вы на пути к успеху. Учитесь подтягиваться с раскачкой. При достижении отметки в 10-15 подтягиваний, можете приступить к следующему шагу.  - Подтягивайтесь ровно – без всяких раскачиваний! Как научитесь хотя бы 15 раз, подвешивайте груз. Если вы хотите наращивать мышцы, тогда распределяйте груз так, чтобы вы не могли подтягиваться более 7 раз. 5-6 – самый раз. Если хотите развивать выносливость – подвешивайте груз в таком количестве, чтобы вы могли подтягиваться от 10 раз и выше.

Так же мышцы можно прокачать, занимаясь на тренажерах в зале. Новичкам подойдет программа тренировок для приведения мышц в тонус. При дальнейших тренировках, вы будите развивать не только бицепс и трицепс, но также: крылья, предплечья, трапецию, грудь и пресс.

Успехов вам в развитии своей физической формы!

С Уважением, Максим Рожков

<= Предыдущая Содержание Следующая =>